Сада скоро све модерне жене теже да буду идеалне, па је објављен рат вишком килограма. Постоји много метода за вођење овог рата, али једна од најпопуларнијих је дијета. Дијета помаже да се изгуби велика количина вишка килограма за врло кратко време, тако да сваки представник лепог пола сања да види минус 5-6 кг за недељу дана. Недељна дијета за мршављење има много варијанти, али као што показује искуство, не може свако да уради озбиљан пост.
Неке жене су у стању да иду на дијету 2 недеље без много труда, док је другима тешко да издрже и 3 дана. Зашто се ово дешава? Одговор је очигледан - нису све дијете подједнако погодне за све жене, свака има свој метаболизам, количину вишка тежине итд. Морате одабрати исхрану која вам највише одговара. Овај чланак ће вам помоћи да разумете све замршености губитка тежине на недељној дијети. Научићете како за недељу дана можете видети минус 5-7 кг на ваги, а можда и више. Главна ствар је да изаберете дијету за себе која ће бити и једноставна и ефикасна. У овом чланку можете изабрати сопствену исхрану, јер свака метода за губљење тежине овде има детаљан опис и мени. Постати мршав је циљ који се може и треба постићи само провереним путевима.
Недељна дијета на кефиру
Ако желите да видите минус 10 кг на ваги за само недељу дана мршављења, онда је ова дијета баш за вас. Кефир дијета је једноставно дизајнирана за губитак тежине, јер савршено чисти тело од отпада и токсина, обнавља функционисање гастроинтестиналног тракта, повећава метаболичке процесе, смањује ниво холестерола у крви.
Основна правила исхране за недељу дана:
- пијте обичну воду сваки дан, најмање 1, 5 литара,
- цео дневни волумен кефира мора бити подељен на 5 делова,
- Поделити секундарне производе на 5 порција,
- Када осетите глад, попијте кефир.
Главно правило је свакодневно пити кефир са ниским садржајем масти. Поред овог производа, ваша исхрана ће укључивати неколико група намирница које ће вам помоћи да се осећате сито.
Мени за недељу дана губитка тежине
| Дан дијете | Главни производ | Минор производ |
|---|---|---|
| 1 дан | Основна исхрана - 1, 5 литара кефира | 5 куваних кромпира |
| Дан 2 | Основна исхрана - 1, 5 литара кефира | 150 г куваног пилећег меса |
| 3. дан | Основна исхрана - 2 литра кефира | 150 г куване телетине |
| 4 дан | Основна исхрана - 2 литра кефира | 150 г куване морске рибе |
| 5 дан | Основна исхрана - 1, 5 литара кефира | Неограничено поврће и воће без скроба |
| 6. дан | Основна исхрана - 1, 5 литара кефира | Нема доступних секундарних производа |
| 7. дан | Основна исхрана - 1, 5 литара кефира | 1 литар минералне воде |
Главно правило је свакодневно пити кефир са ниским садржајем масти. Поред овог производа, ваша исхрана ће укључивати неколико група намирница које ће вам помоћи да се осећате сито.
Важно је!Да не бисте добили вишак килограма након губитка тежине, морате правилно изаћи из дијете. Да бисте то урадили, потребно је да сваки дан у своју исхрану додате 2 нова прехрамбена производа. Прво морате додати овсене пахуљице, свеже воће и поврће, млечне производе (свјежи сир, млеко, сир), друге врсте меса и рибе и хлеб од целог зрна.
Да не бисте штетили свом здрављу, пре одласка на дијету треба да посетите гастроентеролога. Требало би да погледа стање гастроинтестиналног тракта, јер може штетити здрављу. Ова дијета је контраиндикована за труднице и дојиље, особе са болестима срца и крвних судова, бубрега и јетре. Такође је контраиндикована за особе са хроничним гастроинтестиналним обољењима.
Омиљена дијета - минус 10 кг
О овој дијети је већ много написано, али она не губи своју популарност међу женама. Да бисте изгубили тежину и видели минус на ваги, довољно је стриктно пратити мени. За недељу дана дијете можете изгубити тежину до минус 10 кг. Овај резултат се постиже правилном ротацијом производа. Посебност ове дијете је у томе што пружа исправан излаз из овако нискокалоричне дијете.
Карактеристике губитка тежине на дијети „Омиљена".
Цела недеља дијете треба стриктно поделити на дане, не можете мешати исхрану. Осим тога, у дане за пиће можете конзумирати било коју течну храну, а не само обичну воду. У данима када не постоји строга количина хране, калоријски садржај исхране не би требало да прелази 1700 кцал. Од поврћа, боље је обратити пажњу на целер, бели купус, краставце, тиквице, парадајз, паприке, зачинско биље.
Важно је!Све намирнице укључене у ову дијету могу се конзумирати без соли. Да бисте додали укус мекој храни током мршављења, можете је посипати ароматичним биљем, биљем и зачинима.
Од воћа, своју исхрану можете допунити грејпфрутом, поморанџом, зеленим јабукама, било којим бобицама, лубеницом, кивијем, крушкама. Немојте се одлучити за банане и грожђе.
Шта можете јести ових дана?
- 1 дан.На овај дан дијете дозвољено је само пити разне течне намирнице. То могу бити смути од бобица, чорбе, пире супе, чај, кафа без шећера, сокови, течни производи од ферментисаног млека.
- Дан 2.Овог дана се конзумира само свеже поврће и зачинско биље. То могу бити салате, сокови од поврћа.
- 3. дан.Прихватљиво је пити воду и ферментисане млечне производе. То могу бити јогурти са ниским садржајем масти, стартер културе, кефир.
- Дан 4У овој фази дијете, морате организовати чисто воћни дан. Воће се може пасирати, правити сокови и смутији и припремати у салате.
- Дан 5Овај период ће помоћи да се смири осећај глади, јер на овај дан можете јести било коју протеинску храну. То може бити кувано бело месо, кувана телетина или свињетина, јаја, свјежи сир, риба на пари без соли, пасуљ.
- 6. данЈеловник за овај дан је исти као и првог дана.
- 7. данЗавршна фаза исхране је представљена у облику разноврсне исхране, која ће вам помоћи да правилно изађете из система алтернације. Овог дана можете доручковати са два пилећа јајета, салатом од поврћа и биљним чајем. За ручак можете направити супу, али без масног меса и пржења. За вечеру је дозвољено јести тањир салате од поврћа зачињене маслиновим уљем. За ужину овог дана користите зелену јабуку и грејпфрут.
Практични савети!Током дијете можете се осећати мало лоше или слабо. Да бисте спречили да тело дуго буде у стресном стању због губитка тежине, током ове недеље потребно је да попијете витамински комплекс.
Из дијете треба напустити постепено, без нагле промене у исхрани. Следеће две недеље након дијете у исхрану не треба додавати производе од брашна, слаткише, масну рибу и месо, тестенине, масне сосове. Ово је једини начин да одржите изгубљене килограме. Огроман број позитивних критика указује на то да је ова дијета заиста ефикасна.
Супа дијета
Ова опција дијете подразумева губитак тежине за минус 8-10 кг недељно. Ова дијета се често назива једном од најздравијих, јер се заснива на припреми течне супе. Састав овог јела је прилично једноставан, али веома здрав. Припремљену супу можете јести у неограниченим количинама, па је боље да је кувате у великим количинама за цео дан.
Карактеристике кувања супе
Ова супа се припрема од лука, купуса, парадајза, паприке и целера. Ових пет састојака буквално могу да превазиђу омражену масноћу на вашој фигури за само 5-7 дана. За кување, све поврће се прво мора опрати и ољуштити. Све састојке исеците на траке и додајте хладну воду. Ставите супу на ватру и кувајте 10 минута.
Важно је!У ово јело не можете додати со или биљно уље. Требало би да буде што мање калорија. Да би се супа брже кувала, лук и целер је боље исећи прилично танко.
Припремљену супу можете конзумирати у неограниченим количинама. Чим осетите глад, можете одмах да почнете да једете. Као грицкалице можете користити било које поврће и воће. Боље је изабрати цитрусно воће, бобичасто воће, јабуке, шаргарепу, краставце.
Дијета од хељде
Ова техника мршављења може се безбедно назвати ефикасном, јер за недељу дана можете постићи минус 5-7 кг. Исхрана током овог периода се састоји од конзумирања само парене хељде. Овај производ је основни, али за тренутке грицкања можете користити зелене јабуке и ниско-масни кефир. Дневно можете јести неограничене количине хељде, али не можете јести више од 3 јабуке. Што се тиче кефира, боље је пити ноћу, не више од 1 стакла.
Како правилно припремити хељду за дијету?
Ова брза једнонедељна дијета ће бити ефикасна само ако правилно припремите главни прехрамбени производ - хељду. За припрему само узмите шерпу и у њу сипајте 1-2 шоље хељде и све прелијте кључалом водом. Требало би да има 2 прста више воде. Све добро затворите поклопцем и оставите да се кува 8 сати. Најбоље је да ову процедуру радите ноћу како бисте имали времена да доручкујете на време ујутру.
Важно!Ако се брзо уморите од хељде и воде, воду можете заменити кефиром са ниским садржајем масти. Да би житарице боље набубриле, можете их мало загрејати. Све сипајте и оставите око 8 сати. Једите кувану кашу током дана.
Важно је напоменути да морате пити најмање 1, 5 литара обичне воде дневно. Требало би да се филтрира, али без гаса. За разноликост можете пити зелени и биљни чај.
Великопосна дијета
Употреба ове дијете за мршављење је прилично једноставна; за то морате савладати само четири основна правила:
- Дијетални јеловник не може укључивати производе животињског поријекла, па се листа забрањених намирница попуњава: месом, рибом, јајима, млијечним производима, кавијаром, изнутрицама;
- Биљна уља можете конзумирати само у минималним количинама, тако да не прелазите 30 мл дневно, боље је изабрати маслиново, сусамово или ланено уље;
- основна основа целокупне исхране треба да буду житарице, бобице, воће, поврће, биље, зачини;
- смањити унос соли.
Од ове дијете не треба очекивати до минус 10 кг недељно, јер се не може назвати експресном дијетом. Губитак тежине се јавља постепено до у просеку минус 3 кг недељно. Поред тога, морате запамтити да пијете довољно воде. Осим воде, у исхрану можете додати природне свеже цеђене сокове, чај, кафу. Паковани сокови нису погодни јер садрже велике количине шећера.
Протеинска дијета
Ова опција дијете је веома популарна у свету. Многе звезде губе на тежини користећи ову технологију. Али вреди напоменути да не можете изгубити тежину на таквој исхрани дуже од недељу дана, јер је опасна по ваше здравље. Мени за овај период је прилично једноставан и приступачан. Ова дијета је лака, јер током овог периода практично нема осећаја глади.
Основна правила:
- Морате пити до 2 литра чисте воде без гаса дневно. Овај волумен не би требало да укључује чај, кафу, сокове.
- Дијета се може састојати од куваног меса, куване рибе, парене рибе и меса, јаја, немасних млечних производа, орашастих плодова, сушеног воћа, семена, тврдог сира, поврћа и воћа.
- Избегавајте алкохол, слаткише, масну и слану храну.
- Једите најмање пет пута дневно, али у малим порцијама.
- Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања.
- Прихватљива храна се не сме пржити у биљном уљу. Могу се кувати, динстати, пећи у фолији, кувати на пари или на роштиљу.
Ако се придржавате свих горе наведених правила, онда ће ова дијета помоћи да се бројеви на скали смање на минус 5-6 кг за 7 дана. Да би се консолидовао резултат, следећи курс губитка тежине протеина може се поновити након месец дана.
Сада знате која је најефикаснија дијета за губитак тежине за 7 дана само за вас. Остаје само да изаберете!
Коментара
- „Већ неколико година користим дијету на кефиру за мршављење. Нећу рећи да је превише ефикасан, али изгубити 2-4 кг за недељу дана је прилично лако. Ова дијета се може сматрати божјим даром за оне којима је потребно само мало да смршају; за боље резултате мораће да користе нешто агресивније. "
- „Хвала на чланку, нисам ни схватио да ми моје омиљене супе од лука помажу да смршам. Једино што их кувам по традиционалном рецепту и додам зачине. Сада ћу покушати да користим рецепт са купусом и целером, мислим да ће и то бити укусно и добро за тело. "
- „И волим медицинску исхрану, већ неколико месеци јој прибегавам да изгубим вишак килограма. Мало је тешко изаћи из тога, и првих дана сам осећао слабост, али сада се тело навикло на то и добро реагује на такву исхрану. За недељу дана успевамо да се ослободимо 6-9 кг, али то није граница - и моја другарица редовно иде на ову дијету, гојазна је, тако да у једном курсу изгуби до 12 кг. Истина, она узима и неку врсту лека за мршављење, али мислим да је то превише за тело, боље је изабрати једно - или дијету или таблете.